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在家能做的减脂运动有什么

更新时间:2019-06-11 23:26

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   2、空中蹬自行车

在家能做的减脂运动有什么

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   上面就是我们为大家介绍的两种在家能做的减脂运动,各位MM们可以参考一下。除了做这些运动之外,平时在家要多做家务,比如拖地、擦窗户、擦桌子等,这些都是很有效的减脂运动,只要每天坚持运动,效果可以看得见。

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   在家能做的减脂运动

   对于大多数的女性朋友来说,减肥是一个永恒的话题,也是她们一辈子都在为之奋斗的事情。减肥最好的方法就是运动,不过很多女性由于各种原因没有办法去健身房,那么有没有什么在家能做的减脂运动呢?下面我们就来介绍几种可以在家做的减脂运动。

   1、仰卧侧身起

   首先要仰卧在地板上,两手放在脖子后面,两腿弯曲,然后将左腿蹬出,蹬出的左腿要与地面保持一定的距离,不用太高,脚不能落地;抬起上身,左手肘要与右腿膝关节尽量靠近,保持3秒钟,结合再换另一边重复以上动作,这样一条腿做15次,每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸,动作也要保持匀速,这样可以达到更好的效果。

   仰卧在地板上或者床上,手臂挡在身体两侧,手掌朝下,背部紧贴地面,抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀,动作也不要太快或者太慢,每天做200到300下。做完之后不要立即停下来,将双腿分开80度,然后再合起来,作剪刀腿的动作,一分一合共做80下,这两个动作可以有效的瘦大腿。

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