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真正做好减脂饮食 一定要先读懂这4点

更新时间:2019-06-11 22:35

1、多元不饱和脂肪:抑制肌肉分解,缓解肌肉疼痛,促进关节修复,促进脂肪燃烧,防治心血管疾病;

总之,健康的减脂离不开科学饮食和训练,大众当然不可能将饮食搭配的这么细化,但是你可以多关注你食用的食物,没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表,花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量,适当的调整,这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中,多摄入膳食纤维。但也有一点需要把握,如果你晚上不训练,晚餐摄入的潭水就应该适量减少,可以把减少的量放在早餐中。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害,降低体内脂肪的燃烧率,还会造成内分泌紊乱(如停经),降低新陈代谢,影响全天卡路里消耗。

答:不能。很多人认为主食就是米和面,所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物,主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食:米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期,不吃主食也会有以下危害:

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

3、饱和脂肪:促进睾丸酮释放(促进肌肉生长),生成细胞膜,影响骨骼健康。

一、减脂期能不吃主食吗?为什么?

如果你正处在减脂期,却没有专家指导你该如何去吃才能让减重效果更好的话,今天我们来帮你解疑答惑。减脂期该怎么吃,是不是不能吃油脂,是不是要节食,各类关于饮食的问题,今天为你一一解答。

答:不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上,不管你吃什么,就算是水果,吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构,聪明的摄入脂肪不仅对健康,而且对减脂非常重要!还有一些人认为,在减脂期只应该摄入不饱和脂肪,避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪,不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

答:不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量,但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要,其实这是非常片面的想法。蛋白质对减脂的重要性主要体现在以下方面:

TEF食物热效应,很多人应该都没听说过,这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的TEF非常高,达到了25%(即摄入100卡路里蛋白质,身体就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。

答:首先遵循以下几个原则:在总热量摄入不变的前提下,尽可能少食多餐,多喝水,一定要吃早餐,不要跳过晚餐。

在减脂期,肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食,除了力量训练会受影响,身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时,你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长,还会大量流失。千万别忘了,肌肉越多,基础代谢率越高,在训练以外的20多小时内,基础代谢率越高,燃脂才会越快。

3、阻碍肌肉增长,促进肌肉流失

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程,同时给你的健康带来巨大危害!

2、单元不饱和脂肪:抗氧化,降低LDL(有害胆固醇)含量,提高脂肪燃烧率;

4、影响脑健康

二、减脂期能不摄入脂肪吗?为什么?

三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量?为什么?

1、蛋白质对健康异常重要

3、蛋白质

4、蛋白质可以增强饱腹感

四、减脂期我到底应该如何饮食?如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例?

1、大幅度降低新陈代谢率

你体内最强壮的肌肉就是心脏,蛋白质对健康的重要性大家可以上网搜,非常多。将这条放在第一位是要告诉大家,减脂不仅是为了更美,更是为了健康。

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