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健身馆里常见的哑铃,有哪些用法?这些方法你

更新时间:2019-06-15 02:47

哑铃作为我们在健身馆里最常见到的器材之一,你都知道有哪些用法吗?下面的几种常见的用法,你都会吗?

健身馆里常见的哑铃,有哪些用法?这些方法你都会吗?

②双手举起哑铃,举过头顶。

健身者背部要保持笔直,单侧膝盖跪在长椅上,同侧的手臂扶住长椅,以支撑住自己的身体。另一侧腿站在地面上,同侧的手臂持一个哑铃自然垂落。

坐姿哑铃推举也是比较简单的一项健身运动,它主要锻炼我们的腹肌、肱三头肌、胸肌、肩膀和我们的背阔肌。

单臂哑铃划船,是一项适合初学者锻炼背部和肱二头肌肉的健身项目。这项健身运动所需要的健身设备是哑铃和一个支撑身体的长椅。基本方法如下:

②利用肱二头肌的力量将哑铃抬起来,直至大臂后侧与后背在同一平面上,而哑铃在胸口侧上方的位置。

3、哑铃垂直划船

健身馆里常见的哑铃,有哪些用法?这些方法你都会吗?

③手臂收回,哑铃停放在肩膀前侧。

健身者抬哑铃的时候,速度可以调整在2-3秒一次,当然每次也可以超3秒,但是不要短于2秒。

健身馆里常见的哑铃,有哪些用法?这些方法你都会吗?

健身馆里常见的哑铃,有哪些用法?这些方法你都会吗?

哑铃垂直划船,可以锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、三角肌。

健身者们可以每日坚持练习,每日做6-7组,每组10-20个。有能力的健身者可以提高健身难度,比如增加组数和每组次数,还可以增加哑铃的重量。

1、单臂哑铃划船

哑铃垂直划船的手臂动作,有点像传统中国武术中将“气”从丹田凝练到胸口上。具体的操作步骤是:双手持哑铃自然垂落在大腿前侧,慢慢沿着身体前侧往上抬,直到双臂与肩膀齐高,双手持哑铃于胸口前侧。

①在做坐姿哑铃卧推的时候,双手应各持一个哑铃坐在哑铃凳上。

单臂哑铃划船、坐姿哑铃推举、哑铃垂直划船都是利用哑铃进行健身的健身项目,健身者们可以将它们纳入自己的健身计划当中,锻炼自己的肱二头肌、肱三头肌,以及我们的胸肌。

2、坐姿哑铃推举

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